Комплекс упражнений для девушек, женщин, которые хотят хорошо выглядеть и нравиться окружающим, предлагает инструктор по аэробике Татьяна Петрунова.

Для каждой возрастной категории существуют свои программы занятий. При этом базовые упражнения, разрабатывающие сразу несколько групп мышц, остаются неизменными для всех возрастов – от 20 до ...
Цель упражнений, которые мы представляем сегодня - сделать акцент на укрепление мышц ног и живота.

1. Выпад с жимом.
В этом упражнении работают квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, голени, плеч, верхнего отдела спины.

Встаньте прямо, возьмите гантели по 1-2 кг и уприте их в плечи, локти прижаты к корпусу. Правой ногой сделайте шаг вперед, приподняв левую пятку. Опускаемся в выпад, вдох, следите, чтобы правое колено было точно над лодыжкой, а левое направлено к полу. Возвращаясь в исходное положение, выдох, поднимите гантели над головой. Сделайте 10-15 повторений с правой, а после с левой ноги.

2. Упражнение для брюшного пресса.

Лежа на спине, на полу, выпрямите ноги, вытяните носки. Руки вытянуть вдоль тела. Втянуть живот, а спину “залепить” за пол. Из этого исходного положения сделайте вдох, на выдохе “отлепите” голову и плечи от пола, протягивая руки вперед. Задержите 1-2 сек. и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 6-8 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

3. Упражнение для тонкой талии.

Сядьте на пол, выпрямите ноги, вытяните носки, руки вытянуты вперед на уровне груди. Держите спину выпрямленной, при выполнении упражнения не сутультесь. Вдох. На выдохе переведите правую руку в сторону и назад, при этом, поворачивая корпус, голова следит за рукой. Возвращаемся в исходное положение. То же самое в другую сторону. Упражнение повторите 8-10 раз. Оно укрепляет спину и косые мышцы живота.

Если вы – начинающий, сделайте по одной серии этих упражнений, желательно делать столько повторений, сколько написано. А если вы в достаточно хорошей форме, тогда обязательно делайте по три серии каждого упражнения.