Комплекс упражнений для девушек, женщин, которые хотят хорошо выглядеть и нравиться окружающим, предлагает инструктор по аэробике Татьяна Петрунова.

Если ваши ноги имеют красивый внешний вид, но внутренняя часть бедра все же оставляет желать лучшего, тогда сразу нужно заняться упражнением, которое мы предлагаем в сегодняшнем комплексе. Эта часть ног, как и подмышечный мускул руки, являются самыми уязвимыми и трудно поддаются коррекции.

1. Ложимся на правый бок, сгибаем левую ногу, выносим ее вперед и опускаем колено на пол. Правая нога вытянута, ступня перпендикулярна полу. Упираясь на локоть и колено, поднимаем и опускаем правую ногу. Выполняем упражнение в медленном темпе и по возможности с большой амплитудой. То же самое с другой ноги. Сделайте 3-4 серии по 20-30 повторений.

2.Следующее упражнение для оформления мышц груди, передней поверхности плеч, трицепсов, разгибателей позвоночника, а также ягодиц. Выполняя его, вы можете спокойно надеть даже самый открытый топ.

Встаньте на четвереньки, широко расставив руки, колени - под тазобедренными суставами. Переместите ладони вперед и немного опустите бедра. Напрягите пресс и выпрямите одну ногу, подняв ее до уровня бедра. Сгибая локти, разведите их в стороны и приблизьте грудную клетку к полу, локти при этом должны быть на одной линии с плечевыми суставами. Вдох. На выдохе выпрямляем руки. Отожмитесь 10-15 раз, после чего поменяйте ноги. Сделайте 3-4 серии.